...specialista na zdravé spaní a vestavné skříně...
Co je spánek a co se s námi během spánku děje?
Klidný a ničím nerušený spánek není pro každého moderního člověka úplnou samozřejmostí. Na první pohled se může zdát, že spánek je přirozenou součástí našeho dne, kterou si automaticky dopřáváme. Realita však bývá často jiná. Jen malé procento lidí si každý večer lehá do postele s opravdovým klidem, upadne do hlubokého spánku a po 7-8 hodinách se
probudí plně odpočatí, svěží a připraveni na nový den. Pro mnoho z nás je spánek spíše nekonečným bojem s nespavostí, převalujícím se tělem a příliš hlučnou myslí. Místo regenerace organismu a osvěžení se lidé často probouzejí unavení, malátní a bez energie.
Proč tomu tak je? Co modernímu člověku brání v tom, aby si dopřál kvalitní spánek, který je zcela zásadní pro jeho zdraví a duševní pohodu? Odpověď na tuto otázku je složitá, protože na náš spánek působí mnoho faktorů – od stresu a životního stylu až po vnější vlivy jako špatná matrace, nevhodná teplota v ložnici nebo dokonce světlo z obrazovek, které nás doprovází až do posledních chvil před usnutím.
Jedním z největších narušitelů spánku je bezesporu stres. Naše mysl je zahlcena starostmi o práci, rodinu, finance nebo budoucnost. Stres nás pronásleduje do ložnice, kde místo klidného usínání přemýšlíme o nedokončených úkolech, konfliktech a povinnostech, které nás čekají. Tento neklid brání tělu v tom, aby se uvolnilo, a hlavě v tom, aby dosáhla potřebného klidu. Výsledkem je neschopnost usnout nebo opakované probouzení během noci.
Dalším faktorem je náš neustálý kontakt s technologií. Modré světlo, které vyzařují obrazovky mobilních telefonů, tabletů a počítačů, negativně ovlivňuje produkci melatoninu – hormonu, který reguluje náš spánkový režim. Namísto přirozeného přechodu do spánkového módu tělo zůstává ve stavu bdělosti a usnutí se stává obtížnějším.
Navíc si moderní člověk často neuvědomuje, že spánek není jen o čase, který strávíme v posteli, ale také o kvalitě prostředí, ve kterém spíme. Je matrace dostatečně podpůrná? Nezpůsobuje nám bolest zad? Je ložnice dostatečně tmavá a tichá? Drobné detaily, které často přehlížíme, mohou mít velký dopad na to, jak kvalitní náš spánek bude.
Spánek je fascinující proces, který zdaleka není jen jakýmsi pasivním odpočinkem těla. Během noci probíhá v mozku i těle celá řada komplexních procesů. Spánek se dělí do dvou hlavních fází – Non-REM a REM spánek – které se během noci střídají v pravidelných cyklech, obvykle pět až šestkrát.
Ve fázi Non-REM, která zahrnuje hluboký spánek, dochází k regeneraci tělesných tkání, posilování imunitního systému a obnově energie. Tělo se během této fáze doslova „opravuje“. Naopak ve fázi REM, která je charakteristická rychlými pohyby očí, se regeneruje náš mozek. Dochází k třídění a ukládání informací, které jsme během dne zpracovali, a REM fáze je také spojena se sny.
Je zajímavé, že jak se noc blíží ke konci, REM fáze se prodlužují, zatímco hluboký Non-REM spánek zkracuje. Proto bývají sny, které máme těsně před probuzením, nejživější a nejlépe si je pamatujeme. Pokud však ve fázi REM spánek přerušíme – například kvůli hluku nebo nutkání k návštěvě toalety – mozek tuto fázi nedokončí a proces regenerace se přeruší. Výsledkem je nedostatečný odpočinek, únava a často i různé psychosomatické problémy.
Dobrou zprávou je, že mnoho faktorů, které ovlivňují náš spánek, můžeme kontrolovat. Zde je několik tipů, jak si zajistit klidný a ničím nerušený spánek:
Spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů našeho zdraví, přesto jej mnozí z nás berou jako samozřejmost. Ve skutečnosti bychom mu měli věnovat stejnou péči jako našemu fyzickému pohybu nebo stravě. Pamatujte, že klidný spánek není luxus, ale nezbytnost. Pokud se o něj postaráme, odmění nás nejen lepším zdravím, ale také větší energií, šťastnější náladou a vyšší produktivitou.
Správná péče o matrace a lůžkoviny zajišťuje jejich delší životnost, hygienu a zdravé prostředí pro spánek. Objevte praktické tipy, jak je správně udržovat.
