...specialista na zdravé spaní a vestavné skříně...
Znáte to – uprostřed noci se probudíte, převalíte se na bok, kouknete na hodiny a zjistíte, že do rána zbývá spousta času. Přesto spánek nepřichází. Nejste jediní, komu se to stává. Noční buzení a potíže s opětovným usnutím řeší dnes spousta lidí, ať už za tím stojí stres, zdravotní obtíže nebo rozhozený spánkový rytmus. Co ale dělat, když se v noci budíte a ne a ne zabrat?
Usnout na povel jednoduše nejde. Čím víc se budete snažit, tím spíš vás nervozita ještě víc probudí. Přijměte, že jste vzhůru, zhluboka se párkrát nadechněte, uvolněte ramena a zkuste si říct, že i klidný odpočinek má svou hodnotu.
Zkuste techniku 4-7-8:nádech nosem na čtyři vteřiny, zadržte dech na sedm vteřin a poté pomalu vydechněte ústy po dobu osmi vteřin.
Pohodlně si lehněte a věnujte pozornost jednotlivým částem těla – od špiček prstů na nohou po temeno hlavy.
Při každém pomalém výdechu si představujte, jak z vašeho těla odchází veškeré napětí.
Když se vám v hlavě točí myšlenky jako kolotoč, zkuste si v duchu opakovat jednoduchou větu (například „spím“, „klid“, „bezpečí“) nebo si vybavte příjemné místo, kde se cítíte dobře.
Pokud pravidelné relaxační techniky nezabírají, zkuste AVS přístroj (psychowalkman). Tyto přístroje využívají kombinaci světelných a zvukových stimulací, které pomáhají navodit vlny hlubokého klidu a uvolnění. AVS přístroje podporují zklidnění mysli, odbourávají stres a urychlují návrat ke spánku. Stačí si nasadit speciální brýle, pustit relaxační program a nechat se vést do světa spánku.
Pokud usínání trvá déle než dvacet minut a stále se v posteli jen převalujete, zkuste přejít do jiné tmavší místnosti a věnovat se nějaké nenáročné aktivitě, například čtení nebo poslechu uklidňující hudby. Pro podporu relaxace můžete využít i AVS přístroj, a to i mimo ložnici.
Sledování času v noci spíš zvyšuje nervozitu. Nejlepší je budík otočit stranou a čas vůbec neřešit.
Používání mobilů, tabletů a počítačů před spaním, nebo dokonce během nočního bdění, vede k potlačení tvorby melatoninu. V případě, že v noci nezbytně musíte něco zařídit, doporučujeme použít červené brýle, které účinně omezí pronikání modrého a zeleného světla. Tím podpoříte přirozenou tvorbu melatoninu a usínání pro vás bude opět jednodušší.
Meduňka, kozlík, levandule i chmel jsou osvědčenou podporou spánku. Pokud vás nespavost trápí dlouhodobě, poraďte se s lékařem o případném užívání melatoninu.
Zapisujte si, jak spíte, co jste večer dělali a jak jste se cítili před spaním. Časem snadněji odhalíte, co vám spánek zbytečně narušuje.
Kdy už je čas oslovit odborníka?
Pokud vás noční buzení trápí opakovaně a delší dobu, nebo je spojeno s úzkostí, bolestmi či nepříjemnými sny, neváhejte navštívit spánkovou poradnu nebo lékaře. Společně můžete najít nejvhodnější cestu k lepšímu spánku – ať už úpravou režimu, terapií nebo vhodnou technikou relaxace.
Shrnutí na závěr
Občasná nespavost potká téměř každého. Důležité je nepropadat panice a zkoušet různé přístupy, které vám budou vyhovovat. Kvalitní spánek se s trochou péče obvykle brzy vrátí.
Za SPANÍČKO.cz vám přejeme klidné noci a osvěžující spánek!
Míváte večer pocit, že vaše mysl neumí vypnout? Ležíte v posteli a neustále kontrolujete telefon? Pokud ano, nejste sami. V dnešní době je digitální čas přirozenou součástí našich dnů, ale často i večerů.I proto je digitální detox před spaním tak zásadní – často rozhoduje o tom, zda nás čeká rušná noc, nebo nerušený, hluboký spánek.
Spánek je nedílnou součástí našeho života a jeho kvalita ovlivňuje naši pohodu, soustředění i fyzické zdraví. Pokud patříte mezi ty, kteří bojují s nespavostí, častým probouzením, stresem nebo jen hledají způsob, jak usnadnit usínání, bílý šum může být odpovědí na vaše potíže. Tento fenomén se stal populárním mezi rodiči, pracujícími, studenty i seniory, a to díky své schopnosti uklidnit, zlepšit spánek nebo zvýšit koncentraci. Pojďme se ponořit do světa šumů a zjistit, proč jsou pro náš mozek tak přínosné.
